Kebiasaan Makan Sehat untuk Anak Anda

Dengan mengajarkan anak-anak Anda kebiasaan makan yang sehat, dan pemodelan perilaku ini dalam diri Anda sendiri, Anda dapat membantu anak-anak Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan pertumbuhan normal. Juga, kebiasaan makan anak-anak Anda mengambil ketika mereka masih muda akan membantu mereka mempertahankan gaya hidup sehat ketika mereka dewasa.

Dokter anak Anda dapat mengevaluasi berat badan dan pertumbuhan anak Anda dan membiarkan Anda tahu jika anak Anda perlu untuk menurunkan atau menambah berat badan atau jika ada perubahan pola makan perlu dilakukan.

Beberapa aspek yang paling penting dari makan yang sehat adalah kontrol porsi dan pemotongan di atas berapa banyak lemak anak Anda makan. 

Cara sederhana untuk mengurangi asupan lemak dalam diet anak Anda dan mempromosikan berat badan yang sehat meliputi porsi:
• produk susu rendah lemak atau tanpa lemak
• Unggas tanpa kulit
• pemotongan Lean daging
• roti gandum dan sereal
• Camilan sehat seperti buah dan sayuran

Juga, mengurangi jumlah gula manis minuman dan garam dalam diet anak Anda.
Jika Anda tidak yakin tentang bagaimana memilih dan menyiapkan berbagai makanan untuk keluarga Anda, konsultasikan dengan ahli diet terdaftar untuk konseling gizi.
Adalah penting bahwa Anda tidak menempatkan anak kelebihan berat badan Anda (ren) pada diet ketat. Anak-anak tidak boleh ditempatkan pada diet ketat untuk menurunkan berat badan kecuali dokter membawahi satu untuk alasan medis.

Pendekatan orangtua lain dapat dilakukan untuk mengembangkan kebiasaan makan yang sehat pada anak-anak mereka termasuk :

• Panduan pilihan keluarga Anda daripada mendikte makanan. Membuat berbagai macam makanan sehat yang tersedia di rumah. Praktek ini akan membantu anak-anak Anda belajar bagaimana membuat pilihan makanan sehat. Biarkan pilihan yang tidak sehat seperti keripik, soda, dan jus di toko kelontong. Melayani air dengan makanan.

• Dorong anak Anda untuk makan secara perlahan. Seorang anak dapat mendeteksi rasa lapar dan kenyang lebih baik ketika mereka makan perlahan-lahan. Sebelum menawarkan membantu kedua atau melayani, meminta anak Anda untuk menunggu setidaknya 15 menit untuk melihat apakah mereka benar-benar masih lapar. Ini akan memberikan waktu otak untuk mendaftar kepenuhan. Juga, yang membantu kedua harus jauh lebih kecil daripada yang pertama.

• Makan makanan bersama-sama sebagai sebuah keluarga sesering mungkin. Cobalah untuk membuat waktu makan menyenangkan dengan percakapan dan berbagi, bukan waktu untuk memarahi atau berdebat. Jika waktu makan tidak menyenangkan, anak-anak dapat mencoba untuk makan lebih cepat untuk meninggalkan meja secepat mungkin. Mereka kemudian dapat belajar untuk mengasosiasikan makan dengan stres.

• Libatkan anak Anda dalam berbelanja makanan dan menyiapkan makanan. Kegiatan ini akan memberikan petunjuk tentang preferensi makanan anak-anak Anda, kesempatan untuk mengajar anak-anak Anda tentang gizi, dan memberikan anak-anak Anda dengan perasaan prestasi. Selain itu, anak-anak mungkin lebih bersedia untuk makan atau mencoba makanan yang mereka membantu mempersiapkan.

• Rencana untuk makanan ringan. Ngemil terus-menerus dapat menyebabkan makan berlebihan, tapi makanan ringan yang direncanakan pada waktu tertentu di siang hari bisa menjadi bagian dari makanan bergizi, tanpa merusak nafsu makan anak pada waktu makan. Anda harus membuat makanan ringan yang bergizi mungkin, tanpa merampas anak-anak Anda dari chip sesekali atau cookie, terutama di pesta-pesta atau acara sosial lainnya.

• Mencegah makan makanan atau camilan saat menonton TV. Cobalah untuk makan hanya di wilayah yang ditetapkan rumah Anda, seperti ruang makan atau dapur. Makan di depan TV mungkin akan sulit untuk memperhatikan perasaan kenyang, dan dapat menyebabkan makan berlebihan.

• Dorong anak Anda untuk minum lebih banyak air. Selama konsumsi minuman manis dan soda telah dikaitkan dengan peningkatan tingkat obesitas pada anak-anak..

• Cobalah untuk tidak menggunakan makanan untuk menghukum atau hadiah anak-anak Anda. Pemotongan makanan sebagai hukuman dapat menyebabkan anak-anak khawatir bahwa mereka tidak akan mendapatkan cukup makanan. Misalnya, mengirim anak-anak ke tempat tidur tanpa makan malam apapun dapat menyebabkan mereka khawatir bahwa mereka akan kelaparan. Akibatnya, anak-anak dapat mencoba untuk makan setiap kali mereka mendapatkan kesempatan. Demikian pula, ketika makanan, seperti permen, digunakan sebagai hadiah, anak-anak mungkin menganggap bahwa makanan ini lebih baik atau lebih berharga daripada makanan lainnya. Misalnya, mengatakan anak-anak bahwa mereka akan mendapatkan makanan penutup jika mereka makan semua sayuran mereka mengirimkan pesan yang salah tentang sayuran.

• Pastikan makanan anak-anak Anda di luar rumah seimbang. Cari tahu lebih lanjut tentang program makan siang di sekolah mereka, atau paket makan siang mereka untuk memasukkan berbagai makanan. Juga, pilih item sehat ketika makan di restoran.

• Perhatikan ukuran porsi dan bahan-bahan. Baca label makanan dan membatasi makanan dengan lemak trans. Juga, pastikan Anda melayani porsi yang sesuai seperti yang ditunjukkan pada label.